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Los mejores sistemas de entrenamiento para los populares

Publicado el enero 5, 2011 by admin   ·   Sin Comentarios

De la misma manera que existen muchos tipos de corredores, según su dedicación, cualidades, edad… existen también muchos sistemas o formas de entrenar la carrera a pie. En este artículo repasamos los más indicados para los populares.

Siempre hemos dicho en Planeta Running que cualquier deportista, y por supuesto un atleta, debe de tratar de tener una condición física general lo más completa y equilibrada posible. Sin embargo, para un runner popular, que simplemente corre por disfrutar o que anda justo de tiempo, realizar sesiones específicas de condición física general puede resultar, en muchos casos, aburrido, monótono o simplemente no disponen del tiempo para ello.

Una posibilidad que nos podríamos plantear en casos como estos es complementar nuestro entrenamiento de carrera a pie con la práctica de otros deportes que nos puedan ayudar en otros aspectos diferentes al que trabajamos cuando corremos. Así podríamos destacar:

- Mejora de la velocidad. Se puede lograr con: fútbol sala, squash, pádel, y en general con  deportes de desplazamientos cortos e intensos con pausas entre ellos

- Mejora de la potencia del tren inferior: fútbol, por el golpeo largo del balón;  baloncesto, en el que trabajaremos nuestra potencia de piernas con los saltos continuos; mountain bike (debido a los circuitos con grandes desniveles y los desarrollos que emplearemos en la bicicleta); clases de spinning, etc. Para la mejora del tren superior podemos jugar al tenis, volley, hacer algo de escalada, etc.

- Para mejorar la resistencia: esquí de fondo, con el cual también mejoraremos la fuerza de nuestro tren inferior, bicicleta de carretera, clase de aerobic en el gimnasio, senderismo…

- Para mejorar la flexibilidad: lo podremos hacer acudiendo a clase de Pilates, yoga, streeching, etc.

Estas son las cuatro cualidades físicas básicas que conforman la condición física general. Estos deportes por supuesto tendrían cada uno de ellos una preparación física especifica, pero la practica cruzada de todos ellos nos proporcionan de un modo indirecto una preparación física general base, para armonizar y completar nuestro cuerpo cara al deporte especifico que vamos a practicar, en este caso el running.

Puedes leer el artículo completo en el nº 33 de la revista Planeta Running

Consejos para luchar contra el frío

                     ENTRENAMIENTO 

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos para que no te quedes helado, para que te hidrates correctamente y para que tus entrenamientos a bajas temperaturas se hagan más llevaderos

10 CONSEJOS

Tus rodajes en los próximos meses estarán acompañados de frío y, seguramente, más oscuridad, ya que si eres de los que entrenan por la tarde, deberás buscar algún lugar bien iluminado para dar tus zancadas, como un parque o una calle amplia.

Para entrenar mejor con el frío como compañero, te adjuntamos unos cuantos consejillos...

1º) No lleves demasiada ropa.Es uno de los errores más comunes entre los runners:Abrigarse en exceso. Al vestirte antes de salir, debes ponerte la ropa pensando en la temperatura corporal que tendrás durante la mayor parte del entrenamiento, no en los primeros diez minutos de carrera. Piensa que un exceso de ropa, además de un lastre y una incomodidad, supondrá una dificultad añadida para eliminar el calor corporal y es sudor.

2º) Usa materiales técnicos en tu vestimenta, como el dry-fito el climacool, que te permitan eliminar el sudor adecuadamente, y transpiren. El algodón es un material ideal para luchar contra el frío, siempre que no haya sudor, ya que es un tejido que empapa mucho y retiene el líquido, lo cual, a bajas temperaturas, puede ocasionarte resfriados e incluso febrículas.

3º) "Echa" mano de prendas y elementos reflectantes, como pueda ser, por ejemplo, un brazalete fruorescente. Es algo que puede salvarte la vida si corres por lugares donde hay tráfico rodado.

4º) Estira bien antes de empezar a correrlo cual no significa que debas estirar mucho (tampoco es recomendable trabajar en frío mucho los estiramientos), sinó simplemente bien. Ello supone que debes dedicar cinco o diez minutos a realizar ejercicios, pero de un modo suave y sin elongar en exceso.

5º) Aclimátate si estás en altitud,porque se considera que a partir de 700 metros (Madrid, por ejemplo, está a 600-650 metros de altitud sobre el nivel del mar), tu cuerpo necesita un aporte energético mayor para rendir igual que cuando estás "abajo", o, lo que es lo mismo, en altitud tu condición física "per se" empeora. Por ello te recomendamos que si vas a pasar una estancia en alta o media montaña (más o menos se considera media montaña a partir de 1.000 metros), los primeros días de tu entrenamiento te los tomes con calma.

6º) No olvides los guantes...ya que es un elemento casi "obligado", porque los dedos de las manos apenas se mueven durante tu carrera, y por ello es lógico que se queden "heladitos" al poco de iniciar tu sesión. ¿Nunca has tenido dificultades para abrir la puerta de tu casa después de un rodaje?

7º)...ni, en ocasiones, el gorro, ya que por la cabeza se pierde gran cantidad de calor. Eso sí, volvemos a hacer hincapié en lo que te comentábamos en los puntos 1 y 2: Si en realidad no hace demasiado frío y te pones el gorro antes de salir a correr, puede que a los 20 minutos de carrera te "sobre", y, empapado de sudor, no sepas que hacer con él.

8º) Utiliza protección para tu piel, como cremas hidratantes para evitar que se te corte, vaselina para evitar roces en los pezones, ingles y axilas, etc., ya que la piel sufre más cuanto más frío hace.

9º) Bebe igualmenteporqué aunque evidentemenmte tu cuerpo elimina más líquido a través del sudor en verano, en invierno también existe riesgo de deshidratación si bebes menos de los adecuado.

10º) "Hay entrenamientos que valen por dos".Esa es una máxima que han hecho suya allgunos entrenadores, en referencia a que si sales a entrenar en un día de frío o lluvia, y tus rivales no lo hacen, tu sesión valdrá "doble", porque tendrás doble ventaja sobre ellos, gracias a lo que "sumes" por tu rodaje y a lo que ellos no sumen por no hacer el suyo.