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Los mejores sistemas de entrenamiento para los populares

Publicado el enero 5, 2011 by admin   ·   Sin Comentarios

De la misma manera que existen muchos tipos de corredores, según su dedicación, cualidades, edad… existen también muchos sistemas o formas de entrenar la carrera a pie. En este artículo repasamos los más indicados para los populares.

Siempre hemos dicho en Planeta Running que cualquier deportista, y por supuesto un atleta, debe de tratar de tener una condición física general lo más completa y equilibrada posible. Sin embargo, para un runner popular, que simplemente corre por disfrutar o que anda justo de tiempo, realizar sesiones específicas de condición física general puede resultar, en muchos casos, aburrido, monótono o simplemente no disponen del tiempo para ello.

Una posibilidad que nos podríamos plantear en casos como estos es complementar nuestro entrenamiento de carrera a pie con la práctica de otros deportes que nos puedan ayudar en otros aspectos diferentes al que trabajamos cuando corremos. Así podríamos destacar:

- Mejora de la velocidad. Se puede lograr con: fútbol sala, squash, pádel, y en general con  deportes de desplazamientos cortos e intensos con pausas entre ellos

- Mejora de la potencia del tren inferior: fútbol, por el golpeo largo del balón;  baloncesto, en el que trabajaremos nuestra potencia de piernas con los saltos continuos; mountain bike (debido a los circuitos con grandes desniveles y los desarrollos que emplearemos en la bicicleta); clases de spinning, etc. Para la mejora del tren superior podemos jugar al tenis, volley, hacer algo de escalada, etc.

- Para mejorar la resistencia: esquí de fondo, con el cual también mejoraremos la fuerza de nuestro tren inferior, bicicleta de carretera, clase de aerobic en el gimnasio, senderismo…

- Para mejorar la flexibilidad: lo podremos hacer acudiendo a clase de Pilates, yoga, streeching, etc.

Estas son las cuatro cualidades físicas básicas que conforman la condición física general. Estos deportes por supuesto tendrían cada uno de ellos una preparación física especifica, pero la practica cruzada de todos ellos nos proporcionan de un modo indirecto una preparación física general base, para armonizar y completar nuestro cuerpo cara al deporte especifico que vamos a practicar, en este caso el running.

Puedes leer el artículo completo en el nº 33 de la revista Planeta Running