Preparación

Pretemporada: prepara tu cuerpo para un año de running

Empezamos el año con la vista puesta en muchos objetivos y retos deportivos, los cuales se van a fraguar en como realicemos los entrenamientos de principios de año. Es el momento de hacer una correcta planificación para llegar en las mejores condiciones posibles a las competiciones que se hayan programado. En este artículo te enseñamos como entrenar durante este mes para coger una buena base de cara a los entrenamientos posteriores.

Lo ideal para cualquier corredor, es que tras un periodo de preparación más exhaustiva y el correspondiente “pico de forma”, se haga un periodo de descanso que no tiene por qué ser un periodo de parón sino de disminución en el volumen e intensidad de entrenamiento, para poder cargar las pilas y recuperar completamente el organismo del sobreesfuerzo del periodo competitivo. Tras haber descansado por completo, física y mentalmente, nos dispondremos a afrontar nuestros primeros entrenamientos que servirán para darnos una buena base y servir de transición entre el periodo de descanso y el periodo preparatorio general.

Los entrenadores solemos planificar dos picos de forma anuales y debido a que la mayor parte de los corredores desean estar en sus mejores condiciones para primavera, lo normal es planificar el primer pico de forma para esta estación. Así, si tu meta es estar en abril en las mejores condiciones posibles, debido a la abundancia de carreras de todo tipo que hay este mes, la planificación de los periodos de entrenamiento sería la siguiente:

	PERIODOS DEL CORREDOR POPULAR	SE CORRESPONDE CON LOS MESES DE…
1	Periodo de DESCANSO	Noviembre, Diciembre
2	PRETEMPORADA	Enero
3	Periodo PREPARATORIO GENERAL	Febrero
4	Periodo PREPARATORIO ESPECÍFICO	Marzo
5	Periodo COMPETITIVO	Abril

Todos y cada uno de los periodos tienen su importancia, y el saltarnos cualquiera de ellos supondrá una peor progresión y asimilación del entrenamiento, lo cual redundará en una merma de nuestro rendimiento. En este artículo nos centraremos en el segundo periodo, denominado Pretemporada.

En la Pretemporada, el descanso sigue siendo muy importante y superior al del resto de periodos que le suceden. Lo normal es que se realicen actividades y ejercicios globales que cansen poco. El corredor utilizará este periodo para descansar bien el organismo y tenerlo fresco para afrontar los entrenamientos más duros en periodos sucesivos. En este periodo se forja.

Puedes leer el artículo completo en el nº 33 de la revista Planeta Running